什么是桩？

      桩是打入土中作为支柱的木头，所以好的桩要直而坚硬，才可以承载重量，当然桩也有横斜摆放的，但那是作为辅助的支撑，不是主桩。

      人的桩是两条腿，用来承载身体和行动所产生的力量，基本上也耍求直而强壮，问头是腿有三个关节 (髋关节、膝关节和踝关节) 可以活动，其中髋关节是用来承受 (以腿而言是承受，以全身而言是传递) 力量，膝关节是用来正确衔接大腿骨和小腿骨，以顺利转承上力下达或下力上达，踝关节衔接小腿骨与脚，是身体直立时人力与地力作用的关口，所以在结构上而言，髋关节与其周围的肌肉筋腱最大最强，活动度也最广泛，膝关节和踝关节只负责调节传递，不能担负重任。

      了解了以上的说明，我们就知道无论静态的站桩或动态的行桩都应该保持两腿能够流畅的传递力量，如果关节位置偏移或僵硬，不但无法传递力量，更会造成运动伤害。

 为了要流畅的传递力量，膝尖永远要与脚尖同一方向，受力的小腿(这是主桩)要尽量与地面垂直，也就是所谓的膝尖不过脚尖，但是弓箭步的前腿应该膝尖不过脚踝以保持住膝后弯处的圆滑平顺。 

      同样的道理，站骑马步时，尾椎不可低于膝弯，否则不但影响力量传递，更可能导致痔疮或疝气，又有许多人站「骑马步」时不是坐于跨部(髋关节之间)，而是跪于膝盖，这样把大部分的力量交给脆弱的膝盖承受，不但错误，而且危险。

      最有问题的桩步是虚步和仆腿，后坐的那条腿几乎承受全身的重量，居然有许多人还是跪在膝盖，这时膝关节和踝关节都严重走位，请自己感觉一下这两处的压力就知对错，如果练武而对身体没有感觉，岂不是白练。

      各门各派都强调松胯、坐胯、沉胯、收胯、吸胯、抽胯…等等，不一而足，其所讲的就是要会用髋关节，桩步的问题大多出在此处，希望有志者能在这里多下工夫，其效果胜过多学十趟拳路。